Bóle karku
Ból karku jest bardzo częstą dolegliwością i gdy dokucza nam od czasu do czasu, nie należy się zbytnio martwić. Jednak gdy bóle okolicy karku i barków są dla nas niezrozumiałe i mają charakter przewlekły, konieczna jest wizyta u lekarza, znalezienie przyczyn tych przypadłości i w razie konieczności, podjęcie leczenia w sposób zalecany przez specjalistę.
Najczęściej jednak bóle karku są związane z wadami postawy, do których może doprowadzić np. wielogodzinna praca przy komputerze, czy długotrwałe prowadzenie samochodu i w celu ich złagodzenia wystarczą domowe sposoby.
Również stany przewlekłego stresu i napięcia nerwowego mogą być przyczyną bardzo bolesnych skurczów szyi i barków, uniemożliwiających nawet najmniejszy ruch głową.
Bóle karku nie muszą występować od razu po chwilach stresu czy okresie przepracowania. Mogą opanować okolice szyi, po kilku dniach, objawiając się sztywnością i ograniczeniem ruchów głowy, najczęściej rano, tuż po przebudzeniu.
Skuteczna w samoleczeniu bólów karku, może być poduszka elektryczna czy termofor, rozgrzewający skurczone mięśnie, a także wygodne posłanie - poduszka i materac, na którym śpimy.
Jest także wiele ćwiczeń zmniejszających ryzyko wystąpienia bólów karku. Np.:
Pracując wiele godzin przy komputerze, zrób przerwę:
- Stań prosto i unieś ręce wysoko nad głową, po czym pochyl tułów w przód. (Zgięcie tułowia, powinno być większe niż 90°).
- Utrzymuj tę pozycję ok. 30 sekund.
- Wykonaj kilka rozluźniających ruchów głową i ramionami.
Wyprostuj tułów. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
Prowadząc samochód wiele godzin, nie wysiadając z niego, stojąc np. w ,,korku”, możesz wykonać następujące ćwiczenie, w celu rozluźnienia mięśni karku.
- Przechyl głowę w lewo do lewego barku. Możesz pomóc sobie dłońmi, popychając głowę.
- Wytrzymaj w tej pozycji ok. 15 sekund, po czym wyprostuj głowę.
- Zrób to samo w drugą stronę.
- Powtórz to ćwiczenie kilka razy.
- Powoli pokręć głową 3 razy w lewo, a następnie 3 razy w prawo.
Prowadząc samochód wiele godzin, gdy poczujesz się bardzo zmęczony i zaczynają,
sztywnieć ci mięśnie, zjedź na parking. Odpocznij chwilę, po czym wykonaj następujące ćwiczenie:
- Stań prosto w lekkim rozkroku.
- Unieś wyprostowane ręce wysoko nad głowę. Dłonie splecione palcami.
- Trzymając biodra nieruchomo, kręć górną częścią tułowia, kilka razy w prawo, potem w lewo.
- Opuść ręce, odpocznij, głęboko oddychając.
- Unieś ręce ponownie do góry jak poprzednio.
- Starając się trzymać górną część tułowia nieruchomo, kręć biodrami kilka razy w prawo, potem w lewo (tak jakbyś ćwiczył w zwolnionym tempie z obręczą hula hop).
- Opuść ręce, odpocznij, głęboko oddychając.
Więcej o bólach karku na moim blogu, na stronie: Bóle krzyża (kręgosłupa).
* * *
maggallery.pl > Mój blog > Zrób to sam > Blog medyczny
Zapraszamy do serwisu
Stanisław Magot
98 - 400 Wieruszów
ul. Warszawska 113