Bóle karku
Ból karku jest bardzo częstą dolegliwością i gdy dokucza nam od czasu do czasu, nie należy się zbytnio martwić. Jednak gdy bóle okolicy karku i barków są dla nas niezrozumiałe i mają charakter przewlekły, konieczna jest wizyta u lekarza, znalezienie przyczyn tych przypadłości i w razie konieczności, podjęcie leczenia w sposób zalecany przez specjalistę.
Najczęściej jednak bóle karku są związane z wadami postawy, do których może doprowadzić np. wielogodzinna praca przy komputerze, czy długotrwałe prowadzenie samochodu i w celu ich złagodzenia wystarczą domowe sposoby.
Również stany przewlekłego stresu i napięcia nerwowego mogą być przyczyną bardzo bolesnych skurczów szyi i barków, uniemożliwiających nawet najmniejszy ruch głową.
Bóle karku nie muszą występować od razu po chwilach stresu czy okresie przepracowania. Mogą opanować okolice szyi, po kilku dniach, objawiając się sztywnością i ograniczeniem ruchów głowy, najczęściej rano, tuż po przebudzeniu.
Skuteczna w samoleczeniu bólów karku, może być poduszka elektryczna czy termofor, rozgrzewający skurczone mięśnie, a także wygodne posłanie - poduszka i materac, na którym śpimy.
Jest także wiele ćwiczeń zmniejszających ryzyko wystąpienia bólów karku. Np.:
Pracując wiele godzin przy komputerze, zrób przerwę:
- Stań prosto i unieś ręce wysoko nad głową, po czym pochyl tułów w przód. (Zgięcie tułowia, powinno być większe niż 90°).
- Utrzymuj tę pozycję ok. 30 sekund.
- Wykonaj kilka rozluźniających ruchów głową i ramionami.
Wyprostuj tułów. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
Prowadząc samochód wiele godzin, nie wysiadając z niego, stojąc np. w ,,korku”, możesz wykonać następujące ćwiczenie, w celu rozluźnienia mięśni karku.
- Przechyl głowę w lewo do lewego barku. Możesz pomóc sobie dłońmi, popychając głowę.
- Wytrzymaj w tej pozycji ok. 15 sekund, po czym wyprostuj głowę.
- Zrób to samo w drugą stronę.
- Powtórz to ćwiczenie kilka razy.
- Powoli pokręć głową 3 razy w lewo, a następnie 3 razy w prawo.
Prowadząc samochód wiele godzin, gdy poczujesz się bardzo zmęczony i zaczynają,
sztywnieć ci mięśnie, zjedź na parking. Odpocznij chwilę, po czym wykonaj następujące ćwiczenie:
- Stań prosto w lekkim rozkroku.
- Unieś wyprostowane ręce wysoko nad głowę. Dłonie splecione palcami.
- Trzymając biodra nieruchomo, kręć górną częścią tułowia, kilka razy w prawo, potem w lewo.
- Opuść ręce, odpocznij, głęboko oddychając.
- Unieś ręce ponownie do góry jak poprzednio.
- Starając się trzymać górną część tułowia nieruchomo, kręć biodrami kilka razy w prawo, potem w lewo (tak jakbyś ćwiczył w zwolnionym tempie z obręczą hula hop).
- Opuść ręce, odpocznij, głęboko oddychając.
Więcej o bólach karku na moim blogu, na stronie: Bóle krzyża (kręgosłupa).
* * *
maggallery.pl > Mój blog > Zrób to sam > Blog medyczny
iele innych. Elementom tekstowych możesz też ustawić animację, dzięki czemu, gdy użytkownik strony wyświetli je na ekrTo jest element tekstowy. Kliknij ten element dwukrotnie, aby edytować tekst. Możesz też dowolnie zmieniać rozmiar i położenie tego elementu oraz wszelkie parametry wliczając w to tło, obramowanie i wanie, pokażą się one z wybranym efektem.
Zapraszamy do serwisu
Stanisław Magot
98 - 400 Wieruszów
ul. Warszawska 113